胸腰椎穩定性骨折常見的鍛鍊方法有五點支撐法、小飛燕、平板支撐、游泳、慢走等。
1. 五點支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節一條直線，然後緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20 - 30個為一組，一天可做3 - 4組。這種方法可增強腰背肌力量，有助於骨折恢復。
2. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然後放鬆，重復10 - 20次為一組，每天3 - 4組。能有效鍛鍊腰背部肌肉，增加脊柱穩定性。
3. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持頭部、肩部、背部、臀部和腿部在一條直線上，腹部收緊，不要塌腰或撅臀。每次堅持30 - 60秒，休息30秒後重復，一組可做10 - 15次，每天3組。能強化核心肌群，對胸腰椎起到保護作用。
4. 游泳：游泳時身體處於失重狀態，脊柱壓力減輕，同時能鍛鍊全身肌肉，尤其是腰背肌。建議選擇自由泳、蛙泳等姿勢，每周進行2 - 3次，每次30 - 60分鐘。
5. 慢走：在骨折恢復後期，可適當進行慢走鍛鍊。速度不宜過快，每次行走20 - 30分鐘，每天2 - 3次。能促進血液循環，增強身體協調性。
鍛鍊應根據自身恢復情況循序漸進，避免過度勞累。如果在鍛鍊過程中出現疼痛、不適等症狀，應及時停止並咨詢醫生，根據醫生建議調整鍛鍊方案。
