腰拉傷後常見的恢復方法有休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復鍛鍊等。
1.休息制動：腰拉傷後應立即停止活動，盡可能臥床休息，避免腰部再次受力，防止損傷進一步加重。最好選擇硬板床，保持腰部的生理曲度，這樣有助於腰部肌肉放鬆，緩解疼痛。一般需要休息1 - 2周，根據拉傷的嚴重程度適當調整休息時間。
2.冷敷熱敷：在拉傷後的24 - 48小時內，可使用冰袋或冷毛巾對拉傷部位進行冷敷，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次。冷敷能使局部血管收縮，減少出血和腫脹。48小時後，可改為熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在腰部，促進血液循環，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。
3.藥物治療：可在醫生指導下口服非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，能起到消炎止痛的作用。還可外用一些活血化瘀的藥物，如雲南白藥膏、活血止痛膏等，直接作用於拉傷部位，促進恢復。
4.物理治療：常見的物理治療方法有按摩、推拿、針灸、理療等。按摩和推拿可以放鬆腰部肌肉，緩解肌肉緊張；針灸能刺激穴位，疏通經絡，減輕疼痛；理療如紅外線照射、微波治療等，可改善局部血液循環，促進組織修復。
5.康復鍛鍊：在腰部疼痛緩解後，可逐漸進行一些康復鍛鍊，如腰部伸展運動、拱橋運動等。這些鍛鍊可以增強腰部肌肉力量，提高腰部的穩定性，預防再次拉傷。
腰拉傷恢復期間，要避免腰部過度勞累，注意腰部保暖。飲食上可多攝入富含蛋白質、維生素的食物。若腰拉傷症狀嚴重或持續不緩解，應及時就醫，接受專業治療。
