常見的針對屁股肉多可做的運動有深蹲、臀橋、爬樓梯、開合跳、相撲深蹲等。
1. 深蹲：雙腳與肩同寬或略寬，緩慢下蹲，保持脊柱中立，膝蓋不超過腳尖，重復多次。深蹲能有效鍛鍊到臀部的臀大肌、臀中肌等肌肉群，增強臀部肌肉力量，促進脂肪燃燒，減少臀部贅肉。
2. 臀橋：仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈膝，用臀部力量將臀部抬起，使身體呈一條直線，感受臀部肌肉的收縮，然後緩慢放下。臀橋主要鍛鍊臀大肌，能提升臀部的緊致度，改善臀部鬆弛和贅肉多的問題。
3. 爬樓梯：可以選擇實際的樓梯或者健身器材中的爬樓機。爬樓梯時，臀部肌肉會參與發力，能增加臀部肌肉的活動量，消耗多餘熱量，對減少臀部脂肪有一定幫助。
4. 開合跳：雙腳併攏站立，雙手放在身體兩側。雙腳向外跳開，同時雙手向上伸直在頭頂擊掌，然後雙腳跳回併攏，雙手回到身體兩側。開合跳是全身性的運動，也能帶動臀部肌肉運動，加速新陳代謝，輔助燃燒臀部脂肪。
5. 相撲深蹲：雙腳站得比肩寬很多，腳尖略微向外，下蹲時保持背部挺直，膝蓋向外打開。相撲深蹲能更集中地鍛鍊到臀部外側和後側的肌肉，使臀部線條更加優美。
運動要根據自身身體狀況適度進行，運動前要做好熱身，避免受傷。如果本身有腰部、膝蓋等部位的疾病，應先咨詢專業人士的建議後再進行運動。
