平躺腰痛的止痛方法有休息調整、物理治療、藥物治療、康復鍛鍊、中醫治療等。
1.休息調整：
選擇合適的床墊和枕頭，保持脊柱的正常生理曲度。避免長時間保持同一姿勢，可適當變換體位。盡量減少腰部的負重，避免彎腰搬重物等動作，讓腰部肌肉得到充分休息，緩解疼痛。
2.物理治療：
熱敷是常見的物理治療方法，可用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天數次，能促進血液循環，減輕肌肉痙攣。按摩也有一定效果，可由專業人員或家人輕輕按摩腰部肌肉，緩解疼痛。牽引治療對於一些腰椎疾病引起的腰痛也有幫助。
3.藥物治療：
非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林等，能減輕炎症反應，緩解疼痛。肌肉鬆弛劑可緩解腰部肌肉緊張。如果是由神經受壓等原因引起的疼痛，可能還需要使用神經營養藥物等。但藥物需在醫生指導下使用。
4.康復鍛鍊：
適當的康復鍛鍊可以增強腰部肌肉力量，穩定脊柱。例如，進行小飛燕動作，即俯臥在床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面。還有五點支撐法，仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆。
5.中醫治療：
中醫的針灸、推拿、拔罐等療法對緩解腰痛有獨特效果。針灸通過刺激穴位來調節身體的氣血運行；推拿可整復關節錯位，松解粘連；拔罐能改善局部血液循環，減輕疼痛。
腰部疼痛原因複雜多樣，如果疼痛持續不緩解或伴有下肢麻木、無力、大小便失禁等症狀，應及時就醫，明確病因，接受專業治療。
