脖子扭了可能是姿勢不當、頸部外傷、風寒侵襲、肌肉勞損、頸椎病變等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有休息、按摩、熱敷、藥物治療、物理治療等。
1.姿勢不當：長時間低頭看手機、電腦等，導致頸部肌肉緊張。應保持正確的姿勢，避免長時間低頭，定時活動頸部。可適當進行頸部伸展運動，如仰頭、左右轉頭等。
2.頸部外傷：如碰撞、摔倒等導致頸部軟組織損傷。早期應冷敷，減輕腫脹，24 小時後熱敷。可服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、洛索洛芬鈉片等藥物緩解疼痛。
3.風寒侵襲：頸部受風寒後，引起局部肌肉痙攣。注意頸部保暖，可佩戴圍巾。可局部塗抹扶他林軟膏、雲南白藥氣霧劑、傷痛寧膏等藥物。
4.肌肉勞損：長期從事重體力勞動或頸部過度用力。休息時可進行頸部按摩，如揉捏、推拿等。可服用舒筋活血片、三七傷藥片、活血止痛膠囊等藥物。
5.頸椎病變：如頸椎病等導致頸部疼痛、活動受限。應避免頸部過度活動，可進行頸椎牽引等物理治療。在醫生指導下使用頸復康顆粒、痹祺膠囊、根痛平顆粒等藥物。
注意避免頸部再次受傷，如症狀持續不緩解或加重，應及時就醫。同時，要保持良好的生活習慣，避免長時間保持一個姿勢。
