棘上韌帶炎常見的鍛鍊方法有小燕飛、五點支撐、游泳等。
1. 小燕飛：患者俯臥在床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然後放鬆，重復進行10 - 20次為一組，每天進行3 - 4組。這種鍛鍊方法可以增強腰背肌的力量，減輕棘上韌帶的負擔，有助於緩解炎症和疼痛。
2. 五點支撐：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節一條直線，然後緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20 - 30個為一組，一天可做2 - 3組。五點支撐同樣能有效鍛鍊腰背肌，增強脊柱的穩定性，對棘上韌帶炎的恢復有積極作用。
3. 游泳：游泳是一種全身性的運動，對脊柱的壓力較小。在游泳過程中，身體的肌肉得到了充分的鍛鍊，尤其是腰背肌。建議每周進行2 - 3次，每次30 - 60分鐘。選擇合適的泳姿，如蛙泳、自由泳等，都能起到鍛鍊的效果。
在進行鍛鍊時，要根據自身的身體狀況和承受能力，合理調整鍛鍊的強度和時間。如果在鍛鍊過程中出現疼痛加劇、不適等症狀，應立即停止鍛鍊，並及時就醫。同時，鍛鍊應長期堅持，才能取得較好的效果，促進棘上韌帶炎的康復。
