緩解月經腰疼的方法有熱敷、按摩、適量運動、補充營養、服用藥物等。
1.熱敷：用熱水袋或熱毛巾敷在下腹部和腰部疼痛的部位，能促進局部血液循環，舒緩肌肉痙攣，從而緩解腰疼。每次熱敷時間約15 - 20分鐘，溫度以感覺溫暖舒適為宜，不宜過燙，以免傷及皮膚。
2.按摩：可以讓家人幫忙輕輕按摩腰部，按摩手法以輕柔的揉捏、推拿為主。從腰部兩側向中間按摩，再從腰部向上按摩至背部，反復多次。按摩能夠放鬆腰部肌肉，減輕疼痛。但要注意力度適中，避免過度用力加重疼痛。
3.適量運動：在月經期間，適當進行一些輕柔的運動，如散步、瑜伽中的簡單伸展動作等。這些運動可以增強腰部肌肉的力量，促進身體的血液循環，緩解腰疼。不過要避免劇烈運動，以免影響月經。
4.補充營養：多吃富含鈣、鎂、維生素等營養物質的食物，如牛奶、豆製品、堅果、新鮮蔬菜和水果等。鈣和鎂有助於放鬆肌肉，維生素能維持身體正常的生理功能，對緩解月經腰疼有一定幫助。
5.服用藥物：如果腰疼較為嚴重，可以在醫生的指導下服用一些非甾體抗炎藥，如布洛芬、萘普生等。這些藥物能夠抑制前列腺素的合成，減輕疼痛和炎症。但不能自行隨意用藥，以免產生不良反應。
女性在月經期間要注意休息，保證充足的睡眠，避免長時間站立或久坐。同時，要保持心情舒暢，避免精神緊張和焦慮。如果腰疼症狀持續不緩解或加重，應及時就醫。
