提高自控能力的方法有設定明確目標、培養良好習慣、學會自我監督、借助外部監督等。
1. 設定明確目標：目標是行動的指引，當有了清晰明確的目標後，就更容易控制自己的行為。比如想要減肥，那就設定具體的體重目標和時間期限，將大目標分解成小目標，如每周減重多少斤，每天運動多長時間等。這樣在面對美食誘惑或想要偷懶時，就會因為目標的存在而提醒自己要克制。
2. 培養良好習慣：習慣的力量是巨大的。從日常生活中的小事做起，培養規律的作息、健康的飲食和有序的學習工作習慣。例如每天定時起床、睡覺，堅持吃早餐，定期整理房間等。隨著良好習慣的逐漸養成，自控能力也會在不知不覺中得到提升。
3. 學會自我監督：要時刻關注自己的行為和情緒變化。當意識到自己即將做出缺乏自控力的行為時，要及時停下來，思考這樣做的後果。可以通過寫日記的方式記錄自己每天的行為表現，分析哪些地方做得好，哪些地方需要改進，從而不斷調整自己的行為。
4. 借助外部監督：有時候僅靠自己的監督可能不夠，這時可以尋求他人的幫助。告訴家人、朋友的目標和計劃，讓他們監督。當想要放棄或失控時，可以及時提醒和鼓勵。
在提升自控能力的過程中，不要對自己過於苛刻，允許自己偶爾有失誤。同時，要保持積極的心態，相信自己能夠逐漸提高自控能力，堅持不懈地努力，才能取得更好的效果。
