腰肌背肌勞損可能是長期姿勢不良、腰部急性扭傷未愈、腰部過度負荷、受寒受潮、體質虛弱等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有糾正姿勢、物理治療、適當休息、保暖防潮、增強體質等。
1. 長期姿勢不良：長期彎腰、駝背或久坐等不良姿勢，會使腰肌背肌長時間處於緊張狀態，易引發勞損。應保持正確坐姿和站姿，定時起身活動，進行腰部伸展運動，如站立位體前屈、左右側屈等，也可使用腰部支撐墊輔助改善姿勢。
2. 腰部急性扭傷未愈：腰部曾發生急性扭傷，若未得到徹底治療，損傷的肌肉組織修復不完整，在後續活動中易反復損傷，導致勞損。可通過熱敷、按摩等物理方法促進局部血液循環，加速損傷修復。疼痛明顯時，遵醫囑服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、雲南白藥膏等藥物。
3. 腰部過度負荷：從事重體力勞動、頻繁彎腰搬重物等，使腰部肌肉長期承受過大壓力，易造成勞損。要注意合理安排工作和生活，避免過度勞累，搬運重物時掌握正確姿勢，必要時借助工具。還可進行康復訓練，如小飛燕、五點支撐法等。
4. 受寒受潮：腰部受寒冷、潮濕環境影響，會使局部血管收縮，血液循環不暢，導致肌肉痙攣、疼痛，引發勞損。注意腰部保暖，根據天氣增減衣物，避免長時間處於潮濕環境。可採用艾灸、紅外線照射等溫熱療法，改善局部症狀。
5. 體質虛弱：身體素質較差、肌肉力量不足，腰部肌肉難以承受日常活動壓力，容易出現勞損。通過適當運動增強體質，如慢跑、游泳等有氧運動，也可進行腰背部肌肉力量訓練，如平板支撐。飲食上多攝入富含蛋白質和維生素的食物，增強身體抵抗力。
日常要養成良好生活習慣，保證充足睡眠，運動前做好熱身，避免腰部再次受傷。若症狀持續不緩解或加重，及時就醫。
