肩胛骨的運動主要有上提、下降、前伸、後縮、上回旋、下回旋等。
1. 上提：肩胛骨向上靠近頸部，使肩部抬高，如聳肩動作，可增強上肢的力量和穩定性。
2. 下降：肩胛骨向下遠離頸部，使肩部下降，如放鬆肩部時的動作，有助於緩解肩部疲勞。
3. 前伸：肩胛骨向前移動，使肩部向前突出，如做擴胸運動時的動作，可增加胸部的活動範圍。
4. 後縮：肩胛骨向後移動，使肩部向後收緊，如背部挺直時的動作，有助於改善姿勢和增強背部力量。
5. 上回旋：肩胛骨沿胸廓外上方向前旋轉，使肩胛骨下角向上外方移動，可幫助上肢外展和上舉。
6. 下回旋：肩胛骨沿胸廓外下方向後旋轉，使肩胛骨下角向下外方移動，可協助上肢內收和內旋。
在進行肩胛骨運動時，應注意動作的緩慢和均勻，避免過度用力或突然動作，以免造成肩部肌肉拉傷或關節損傷。同時，應根據自身的身體狀況和運動能力，選擇適合自己的運動強度和方式，如有不適或疼痛，應立即停止運動並咨詢專業醫生的意見。保持良好的坐姿和站姿，經常的進行肩部放鬆和伸展運動，有助於維持肩胛骨的正常運動功能和肩部的健康。
