爬山回來腿疼可能是乳酸堆積、肌肉拉傷、關節磨損、韌帶損傷、筋膜炎等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有休息、物理治療、藥物治療等。
1. 乳酸堆積：爬山時身體進行無氧呼吸產生乳酸，大量乳酸在腿部肌肉堆積，就會引起疼痛。可通過熱敷促進血液循環，加快乳酸代謝，也可進行適度按摩，放鬆腿部肌肉。還可泡熱水澡，緩解肌肉緊張。一般經過2 - 3天的休息，症狀會逐漸緩解。
2. 肌肉拉傷：爬山過程中動作幅度過大、用力不當等，可能導致腿部肌肉拉傷。應立即停止活動，對拉傷部位進行冷敷，減輕腫脹和疼痛。48小時後改為熱敷，促進淤血吸收。可遵醫囑外用雲南白藥膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、消腫止痛酊等藥物。
3. 關節磨損：長時間爬山，膝關節、踝關節等承受較大壓力，容易造成關節軟骨磨損。要減少活動，讓關節充分休息。可佩戴護膝、護踝等輔助器具。疼痛明顯時，遵醫囑口服硫酸氨基葡萄糖膠囊、鹽酸氨基葡萄糖片、雙醋瑞因膠囊等藥物，保護關節軟骨。
4. 韌帶損傷：爬山時突然扭轉、過度拉伸等可能引起韌帶損傷。損傷後要制動，避免二次傷害。早期冷敷，後期熱敷。可在醫生指導下使用活血止痛膠囊、三七傷藥片、獨一味軟膠囊等藥物，促進恢復。
5. 筋膜炎：爬山過程中腿部肌肉頻繁收縮，可能誘發筋膜炎。要注意休息，避免勞累。可進行紅外線照射、超聲波等物理治療。疼痛嚴重時，遵醫囑服用布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊、美洛昔康片等藥物。
爬山後出現腿疼，要根據具體情況採取相應措施。若疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，明確診斷，在醫生的指導下規範治療。
