預防頸椎病和肩周炎可從保持良好姿勢、適度運動鍛鍊、注意頸部肩部保暖、選擇合適睡眠用品、避免頸部肩部過度勞損等方面入手。
1. 保持良好姿勢：無論是坐姿還是站姿，都要確保正確。坐姿上，應保持背部挺直，雙肩自然下垂，眼睛平視電腦屏幕，桌椅高度要合適，避免彎腰駝背或低頭伏案過久。站姿方面，雙腳微微分開，收腹挺胸，頭部保持正直，不要歪頭或斜肩。良好的姿勢能減少頸部和肩部肌肉的壓力，降低患病風險。
2. 適度運動鍛鍊：進行一些針對性的運動對預防很有幫助。如頸部伸展運動，緩慢地將頭向前後左右四個方向拉伸，每個方向保持幾秒；肩部環繞運動，雙肩做順時針和逆時針的環繞動作。游泳、瑜伽等全身性運動也能增強頸部和肩部的肌肉力量，提高關節靈活性，預防疾病發生。
3. 注意頸部肩部保暖：寒冷會使頸部和肩部的血管收縮，影響血液循環，從而增加患病幾率。在寒冷天氣要注意增添衣物，可佩戴圍巾保護頸部。夏天避免長時間對著空調或風扇直吹頸部和肩部，以防受涼。
4. 選擇合適睡眠用品：合適的枕頭和床墊至關重要。枕頭高度要適中，一般以自己的一拳高為宜，能維持頸椎的生理曲度，材質要柔軟且有一定支撐性。床墊不能過軟或過硬，應能貼合身體曲線，保證睡眠時脊柱處於自然狀態，減輕頸部和肩部壓力。
5. 避免頸部肩部過度勞損：長時間低頭看手機、電腦，或從事重體力勞動，頻繁進行肩部上舉、外展等動作，都會使頸部和肩部過度勞累。要注意合理安排工作和休息時間，定時活動頸部和肩部，避免過度勞累，降低患病可能性。
在日常生活中，要時刻關注自身頸部和肩部的狀態。一旦出現疼痛、僵硬等不適症狀，應及時調整生活習慣。若症狀持續不緩解或加重，需及時就醫，接受專業的診斷和治療，以免延誤病情，對身體造成更大傷害 。
