清腸一天可選擇的食物有蔬菜汁、水果、粗糧、酸奶、蜂蜜水等。
1. 蔬菜汁：蔬菜汁富含膳食纖維、維生素和礦物質，有助於促進腸道蠕動，排出體內毒素。可選擇胡蘿蔔汁、芹菜汁、菠菜汁等。將蔬菜洗淨切碎，用榨汁機榨取汁液，可適量加水稀釋，一天分多次飲用，既能補充水分，又能起到清腸效果。
2. 水果：很多水果都有清腸作用。像蘋果，富含果膠，能吸附腸道內的有害物質；香蕉含有豐富的膳食纖維，可促進腸道蠕動；火龍果的籽能促進腸道消化。可在早餐後或上午吃一個蘋果，午餐後吃一根香蕉，下午吃半個火龍果，既能滿足口腹之欲，又能助力清腸。
3. 粗糧：粗糧含有大量的膳食纖維，能增加飽腹感，促進腸道消化。例如玉米，可直接蒸煮後食用；燕麥，用開水衝泡即可；紅薯，蒸煮後香甜可口。早餐可選擇燕麥粥，午餐搭配玉米，晚餐吃紅薯，為腸道提供充足的動力。
4. 酸奶：酸奶中含有豐富的益生菌，有助於調節腸道菌群平衡，增強腸道免疫力。選擇低糖、無添加的酸奶，在飯後半小時到兩小時之間飲用，效果更佳。一天可飲用一杯200毫升左右的酸奶，讓腸道更健康。
5. 蜂蜜水：蜂蜜有潤腸通便的功效。早上起床後，用溫水衝泡一杯蜂蜜水，空腹飲用，能刺激腸道蠕動，幫助排便。水溫不宜過高，以免破壞蜂蜜中的營養成分。一天飲用1 - 2杯即可。
清腸期間要注意食物的攝入量，避免過度進食加重腸胃負擔。食物的搭配要合理，保證營養均衡。同時，要根據自身腸胃狀況選擇合適的食物，若腸胃較為敏感，避免食用過於生冷或刺激性強的食物。
