常見的正確做頸椎操的方式包括伸展運動、旋轉運動、側屈運動、聳肩運動、米字運動等。
1. 伸展運動：站立位或坐位，雙腳與肩同寬，雙手放在身體兩側。緩慢地將頭向上抬起，眼睛看向天花板，感受頸部後方的伸展，保持 3 - 5 秒，然後緩慢放下，重復 10 - 15 次。這個動作可以有效拉伸頸部後方的肌肉，緩解肌肉緊張。
2. 旋轉運動：同樣保持站立或坐姿，頭部緩慢地向一側轉動，盡量將下巴轉向肩部，感受頸部側面的拉伸，保持 3 - 5 秒後換另一側，每側重復 10 - 15 次。有助於增加頸椎的旋轉靈活性。
3. 側屈運動：站立或坐好，將右手放在頭頂上方，緩慢向右側拉動頭部，使左耳靠近右肩，感受頸部左側的拉伸，保持 3 - 5 秒，換另一側重復，各做 10 - 15 次。能放鬆頸部側面的肌肉。
4. 聳肩運動：雙肩緩慢向上聳起，盡量靠近耳朵，停留 3 - 5 秒後緩慢放下，重復 15 - 20 次。可增強肩部和頸部肌肉的力量。
5. 米字運動：以頭部為筆尖，用頸部帶動頭部在空中寫米字，動作要緩慢、平穩，每個筆畫都盡量伸展到最大程度，重復 5 - 8 遍。能全方位活動頸椎。
在進行頸椎操時，要注意動作的幅度和速度，避免過快、過猛的動作，以免造成頸椎損傷。運動過程中如果出現疼痛或不適，應立即停止。每個人的頸椎狀況不同，若頸椎存在疾病或損傷，應在專業人士的指導下進行頸椎操鍛鍊，確保安全有效。
