乳腺癌術後正確鍛鍊上肢的方法包括握拳、屈伸肘、爬牆運動、轉繩運動、上肢旋轉運動等。
1. 握拳：術後早期即可開始，用力握拳再緩慢松開，每次持續 5 - 10 秒，每小時可進行 10 - 15 次，通過握拳動作能促進手部血液循環，減輕手部腫脹，為後續更複雜的鍛鍊做準備。
2. 屈伸肘：坐在椅子上或站立位，保持身體穩定，緩慢彎曲肘部，將前臂盡量貼近上臂，然後再伸直手臂，重復進行，每組 10 - 15 次，每天 3 - 4 組，有助於恢復肘部關節活動度，增強上肢肌肉力量。
3. 爬牆運動：面對牆壁站立，手指沿牆壁緩慢向上爬行，盡量抬高上肢，直到感覺疼痛或達到最大限度，在牆上做好標記，每天逐漸增加高度，每次 10 - 15 分鐘，每天 2 - 3 次，可有效擴大肩關節活動範圍。
4. 轉繩運動：雙手握住繩子兩端，以肩部為中心，緩慢轉動繩子，由小圈逐漸轉大圈，速度適中，每次 10 - 15 分鐘，每天 2 - 3 次，能進一步增強肩部和上肢的協調性與靈活性。
5. 上肢旋轉運動：站立位，雙腳與肩同寬，上肢伸直，以肩部為軸，順時針和逆時針方向旋轉上肢，幅度由小到大，每組 10 - 15 次，每天 3 - 4 組，可改善上肢的整體活動功能。
乳腺癌術後上肢鍛鍊要循序漸進，根據自身恢復情況調整鍛鍊強度和頻率。鍛鍊過程中若出現疼痛、腫脹加劇等不適症狀，應立即停止並告知醫生。要長期堅持鍛鍊，以促進上肢功能更好地恢復，提高生活質量。
