腹式呼吸鍛鍊常見的方式有仰臥位鍛鍊、坐位鍛鍊、站位鍛鍊、步行鍛鍊、瑜伽鍛鍊等。
1. 仰臥位鍛鍊：平躺在床上，放鬆全身肌肉，將一隻手放在胸部，另一隻手放在腹部。用鼻子慢慢吸氣，讓腹部隆起，感覺氣息充滿腹部，放在腹部的手會隨著腹部的隆起而上升，而放在胸部的手盡量保持不動。然後用嘴巴慢慢呼氣，腹部逐漸收縮，感受氣息緩緩吐出。重復此過程，每次練習 5 - 10 分鐘，每天可進行 3 - 4 次。
2. 坐位鍛鍊：坐在椅子上，身體挺直，雙腳平放在地面，雙手自然放在大腿上。同樣用鼻子吸氣，使腹部膨脹，注意胸部不要過度起伏。呼氣時嘴巴慢慢吐出氣體，腹部隨之收縮。每次練習 10 - 15 分鐘，每天 2 - 3 次，可逐漸增加練習時間。
3. 站位鍛鍊：雙腳分開與肩同寬，身體放鬆，雙手自然下垂。吸氣時腹部鼓起，想象氣息深入腹部，呼氣時腹部回縮。練習過程中要保持呼吸均勻、緩慢、深長，每次練習 15 - 20 分鐘，每天進行 2 次左右。
4. 步行鍛鍊：在散步過程中結合腹式呼吸。每走 2 - 3 步吸氣一次，讓腹部充分隆起，再走 2 - 3 步呼氣一次，腹部收縮。注意步伐節奏與呼吸配合協調，呼吸要平穩，這樣不僅能鍛鍊腹式呼吸，還能增強心肺功能。
5. 瑜伽鍛鍊：通過特定的瑜伽體式輔助腹式呼吸，如仰臥放鬆功、山姿等。在相應體式中，專注於呼吸，吸氣時腹部擴張，呼氣時腹部收縮。借助瑜伽體式的伸展和放鬆，更深入地感受腹式呼吸，每次練習可根據自身情況選擇 1 - 2 個體式，每個體式保持 3 - 5 分鐘。
進行腹式呼吸鍛鍊時，要選擇安靜舒適的環境，避免外界干擾。開始練習時不要過於強迫自己，呼吸頻率和深度要循序漸進。如果在鍛鍊過程中出現頭暈、心慌等不適症狀，應立即停止練習，休息片刻。若不適症狀持續或加重，需及時咨詢專業人士。
