常見且有效的長高方法有合理飲食、充足睡眠、適當運動、保持良好心態、補充營養劑等。
1. 合理飲食：飲食要均衡，保證攝入足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質。多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆製品、魚蝦等，有助於骨骼生長；多吃新鮮的蔬菜、水果，提供維生素和礦物質；主食粗細搭配，保證能量供應。
2. 充足睡眠：生長激素在夜間睡眠時分泌旺盛，尤其是在深睡眠狀態下。所以要保證每天有足夠的睡眠時間，青少年一般需要8 - 10小時。養成良好的睡眠習慣，規律作息，創造安靜舒適的睡眠環境。
3. 適當運動：運動能刺激生長激素的分泌，促進骨骼的生長和發育。像跳繩、籃球、游泳等有氧運動都是不錯的選擇。每天堅持適量運動，不僅能長高，還能增強體質。
4. 保持良好心態：長期處於焦慮、緊張等不良情緒中，會影響生長激素的分泌。要學會調節情緒，保持積極樂觀的心態，通過與朋友交流、參加興趣活動等方式緩解壓力。
5. 補充營養劑：在醫生的指導下，可以適當補充一些營養劑，如鈣劑、維生素D等。但不能盲目自行補充，過量可能會對身體造成不良影響。
身高受多種因素影響，遺傳因素佔比較大，但後天的努力也很重要。在嘗試各種長高方法時，要結合自身實際情況。如果身高增長異常緩慢或有其他健康問題，應及時就醫，在專業人士的指導下進行科學干預。
