在腰痛時，常見且合適的體位有仰臥位、俯臥位、側臥位、站立位、跪姿位等。
1. 仰臥位：仰臥位時，可在膝蓋下方墊一個薄枕頭，使膝關節微屈，這樣能幫助放鬆腰部肌肉，減輕腰部的壓力。同時，也可在腰部下方墊一個薄毛巾卷，維持腰椎的生理前凸，緩解疼痛。選擇稍硬一點的床墊也很重要，能為腰部提供更好的支撐。
2. 俯臥位：俯臥位時，可在腹部下方墊一個薄枕頭，使腹部微微抬起，避免腰部過度後伸。這種體位能減輕椎間盤對神經根的壓迫，對於一些腰椎間盤突出引起的腰痛有一定緩解作用。但要注意保持呼吸順暢，不要長時間壓迫胸部。
3. 側臥位：側臥位時，應保持脊柱在一條直線上，可在兩腿之間夾一個薄枕頭，使髖關節和膝關節微屈，這樣能減少腰部肌肉的牽拉，緩解疼痛。同時，要選擇合適高度的枕頭，保持頭部、頸部和脊柱的正常生理曲度。
4. 站立位：站立時，雙腳與肩同寬，保持挺胸收腹的姿勢，避免彎腰駝背。可適當將重心均勻分布在雙腳上，減輕腰部的負擔。如果需要長時間站立，可在腳下墊一個小矮凳，輪流將一隻腳放在上面休息。
5. 跪姿位：跪姿時，雙膝關節和雙肘關節著地，臀部盡量抬高，使腰部處於伸展狀態。這種體位能拉伸腰部肌肉，緩解肌肉緊張引起的腰痛。但跪姿時間不宜過長，以免對膝關節造成損傷。
每個人的腰痛原因和身體狀況不同，合適的體位也可能有所差異。如果腰痛症狀持續不緩解或加重，應及時就醫，明確病因，並在專業醫生的指導下進行治療和康復訓練。
