提肛運動的好處有增強盆底肌肉力量、改善便秘、預防痔瘡、提升性功能、緩解壓力等。
1. 增強盆底肌肉力量：提肛運動可以鍛鍊盆底肌肉，包括恥骨尾骨肌等。這些肌肉對於控制排尿、排便以及維持盆腔器官的正常位置起著重要作用。通過經常的進行提肛運動，可以增強盆底肌肉的收縮力和耐力，有助於改善尿失禁等問題。
2. 改善便秘：提肛運動有助於促進腸道蠕動，增加腸道的血液循環。當盆底肌肉得到鍛鍊時，能夠對腸道產生一定的按摩作用，促進糞便的排出，對於緩解便秘症狀有一定的幫助。
3. 預防痔瘡：長期從事久坐、久站等工作或有便秘等問題的人群，容易患上痔瘡。提肛運動可以增強肛門周圍的肌肉力量，改善局部血液循環，減少靜脈淤血，從而降低痔瘡的發生風險。
4. 提升性功能：盆底肌肉與性功能密切相關，通過提肛運動可以增強盆底肌肉的控制能力，對於改善男性的射精功能和女性的性高潮感受等方面都有一定的益處。
5. 緩解壓力：在進行提肛運動的過程中，需要集中注意力，有助於放鬆身心，緩解壓力。尤其是在現代生活節奏快、工作壓力大的情況下，定期進行提肛運動可以幫助減輕精神緊張，保持良好的心態。
每個人的身體狀況和健康需求不同，在進行提肛運動之前，最好先咨詢醫生或專業的健身教練的意見。特別是對於患有某些疾病的人群，如心臟病、高血壓等，應在醫生的指導下進行適當的運動。進行提肛運動時要注意動作的規範和適度，避免過度用力造成肌肉拉傷等問題。只要堅持正確地進行提肛運動，就能夠享受到它帶來的諸多好處。
