小腿脛骨一按就疼可能由多種原因引起，如過度勞累、外傷、著涼、缺鈣、炎症等。
1. 過度勞累：長時間行走、跑步或站立等，會使小腿肌肉和脛骨承受較大壓力，導致局部乳酸堆積，引起疼痛。建議適當休息，進行局部按摩、熱敷，促進血液循環，緩解疼痛。
2. 外傷：如小腿受到撞擊、摔倒等，可能導致脛骨骨折或軟組織損傷，按壓時會引起疼痛。若懷疑骨折，應立即就醫進行固定和治療；軟組織損傷可通過冷敷、加壓包扎等方式處理，後期進行熱敷和康復訓練。
3. 著涼：小腿部位受涼後，血管收縮，血液循環不暢，會引起疼痛。注意保暖，可穿厚襪子或使用護膝等，同時進行局部熱敷，改善血液循環。
4. 缺鈣：鈣是維持骨骼健康的重要元素，缺鈣會導致骨骼酥鬆，容易引起疼痛。多補充富含鈣的食物，如牛奶、豆製品等，或遵醫囑服用鈣片。
5. 炎症：如脛骨周圍的筋膜炎、肌腱炎等，會引起局部炎症反應，按壓時疼痛加劇。可通過休息、局部理療、塗抹消炎止痛藥膏等方式緩解症狀，若症狀嚴重，需就醫治療。
注意避免過度勞累和著涼，如疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，明確病因並進行針對性治療。
