緩解小便緊張可通過放鬆身心、調整呼吸、轉移注意力、改變排尿環境、尋求心理幫助等方法。
1. 放鬆身心：盡量讓自己的身體和精神處於鬆弛狀態。可以在排尿前做一些簡單的放鬆動作，比如全身肌肉的緊繃與放鬆練習，先使全身肌肉緊張起來，保持幾秒鐘後再緩緩放鬆，重復幾次。也可以在心裡默默告訴自己要放鬆，不要過度緊張，通過自我暗示來緩解精神上的壓力，讓身體的肌肉和神經不再緊繃，從而利於順利排尿。
2. 調整呼吸：採用深呼吸的方法來調節身體狀態。慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，感覺腹部像氣球一樣膨脹起來，然後再緩緩地呼氣，感受腹部逐漸收縮。深呼吸能夠調節自主神經系統，使身體從緊張的應激狀態恢復到平靜狀態，進而緩解因緊張導致的排尿困難，讓小便更加順暢。
3. 轉移注意力：在準備排尿時，不要將全部注意力都集中在排尿這件事情上。可以嘗試回想一些輕鬆愉快的經歷，比如一次美好的旅行、和朋友的歡樂聚會等。或者在腦海中構思一個有趣的故事，讓自己的思維從緊張的排尿情境中脫離出來，這樣有助於減輕心理負擔，使排尿過程更加自然。
4. 改變排尿環境：盡量營造一個舒適、安靜、私密的排尿環境。如果在公共衛生間感覺緊張，可以選擇人少、相對安靜的時間段前往。也可以在自己家中，將衛生間佈置得溫馨一些，放一些舒緩的音樂，讓自己在熟悉、放鬆的氛圍中更容易放鬆心態，順利排尿。
5. 尋求心理幫助：若小便緊張的情況長期存在且嚴重影響到日常生活，可能存在心理方面的問題。此時，應及時尋求專業心理咨詢師或醫生的幫助。他們可以通過專業的心理評估和治療方法，如認知行為療法等，幫助患者找出導致緊張的根源，並提供針對性的解決方案，幫助患者克服排尿緊張的困擾。
當出現小便緊張情況時，要嘗試多種方法進行調節。若嘗試多種方法後仍無法改善，應及時前往正規醫療機構進行檢查，排查是否存在生理或心理疾病，積極配合醫生的診斷與治療，以恢復正常的排尿狀態。
