涼性食物和水果有很多，常見的如綠豆、苦瓜、梨、香蕉、蓮藕等。以下是具體介紹：
1. 綠豆：具有清熱解毒、消暑利水等功效，可用於治療暑熱煩渴、水腫等病症。
2. 苦瓜：能清熱瀉火、解毒除煩，對熱病煩渴、目赤腫痛等有一定的治療作用。
3. 梨：有潤肺止咳、清熱降火的作用，尤其適合秋季食用，可緩解咳嗽、咽乾等症狀。
4. 香蕉：能清熱潤腸、解毒降壓，對於便秘、高血壓等有一定的改善效果。
5. 蓮藕：具有清熱生津、涼血止血的功效，可用於治療熱病傷津、咯血等病症。
還有一些較為罕見的涼性食物和水果，如馬齒莧、茭白、柿子等。馬齒莧可清熱解毒、涼血止血，常用於治療熱毒血痢等病症；茭白能清熱利濕、通利二便，對濕熱黃疸等有一定的治療作用；柿子有清熱潤肺、澀腸止血的功效，可用於治療肺熱咳嗽、便血等病症。
涼性食物和水果雖然有一定的保健作用，但並非人人適宜。體質虛寒、脾胃虛弱的人群應適量食用，以免引起不適。如果有特殊的健康問題或正在服用藥物，最好在食用前咨詢醫生的意見。同時，食物的涼性程度也會因個體差異而有所不同，應根據自身情況合理選擇和食用。
