來姨媽腰酸疼可通過以下方式緩解，包括熱敷、按摩、適當運動、飲食調理、藥物治療等。
熱敷：用熱水袋或熱毛巾敷在腰部，能促進腰部血液循環，緩解腰酸疼。溫熱的刺激可使局部血管擴張，帶走淤積的代謝產物，減輕疼痛。
按摩：由他人或自己用雙手在腰部進行按摩，從兩側腰部向中間推揉，再從上向下按壓，可緩解肌肉緊張，減輕腰酸症狀。按摩時力度要適中，避免過度用力造成損傷。
適當運動：如散步、瑜伽等輕度運動。散步能促進全身血液循環，包括腰部的血液供應，緩解腰酸。瑜伽中的一些腰部伸展動作，如貓式、駱駝式等，有助於拉伸腰部肌肉，改善腰酸疼。
飲食調理：多吃一些富含維生素和礦物質的食物，如紅棗、枸杞、黑芝麻等，能起到補血養氣的作用，緩解經期不適。避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以免加重腸胃負擔，影響腰部血液循環。
藥物治療：如果腰酸疼較為嚴重，可在醫生的指導下服用一些止痛藥物，如布洛芬、對乙酰氨基酚等。這些藥物能有效緩解疼痛，但要注意按照醫囑使用，避免過量服用。
注意，緩解來姨媽腰酸疼需要根據個人情況選擇合適的方法，同時要注意保暖，避免腰部受寒。如果腰酸疼持續時間較長或症狀嚴重，應及時就醫，以確定是否有其他疾病。
