減脂遇到瓶頸期可能是運動量不足、飲食控制不當、睡眠質量差、壓力過大、身體代謝適應等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有增加運動強度、調整飲食結構、改善睡眠、緩解壓力、改變減脂方式等。
1. 運動量不足：隨著身體適應現有運動強度，消耗熱量減少。長期保持相同運動模式，身體逐漸適應，燃脂效率降低。可逐漸增加運動強度，如跑步時加快速度、增加坡度；也可改變運動類型，從慢跑改為跳繩、游泳等。還能增加運動時間，每次運動時長適當延長 15 - 20 分鐘。
2. 飲食控制不當：可能存在隱形熱量攝入，如醬料、零食等。飲食過於單一，身體營養不均衡影響代謝。重新審視飲食，減少高油高糖食物，控制醬料使用量。保證飲食多樣化，增加蔬菜、水果、全穀物攝入，合理分配三餐熱量。
3. 睡眠質量差：睡眠不足會影響激素分泌，導致食慾調節失衡，增加脂肪儲存。營造良好睡眠環境，保持臥室安靜、黑暗、涼爽。建立規律作息時間，每天盡量相同時間上床睡覺和起床。睡前避免使用電子設備，可通過泡熱水澡、喝溫牛奶助眠。
4. 壓力過大：壓力狀態下身體分泌皮質醇，促使脂肪堆積。學會釋放壓力，通過冥想、深呼吸放鬆身心。每周安排休閒活動，如看電影、散步、與朋友聚會等。也可嘗試瑜伽，在伸展和呼吸中緩解壓力。
5. 身體代謝適應：長時間相同減脂模式，身體代謝調整以適應低熱量攝入和運動消耗。適時改變減脂計劃，調整飲食熱量攝入，採用高低熱量交替飲食。運動上改變運動頻率、強度和時間安排，打破身體適應。
日常要關注身體反應，根據自身情況合理調整減脂計劃。運動要循序漸進，避免過度疲勞和受傷。飲食調整要保證營養均衡，不可過度節食。若嘗試多種方法仍無改善，建議咨詢專業人士獲取更科學建議 。
