考試之前睡不著可能是精神緊張、環境改變、睡前習慣不良、生物鐘紊亂、軀體不適等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有心理調節、改善環境、調整習慣、規律作息、緩解不適等。
1. 精神緊張：面臨考試，大腦處於高度應激狀態，神經緊繃，使得難以放鬆進入睡眠狀態。可在睡前做深呼吸，慢慢地吸氣再緩緩地呼氣，重復多次，讓身體和精神逐漸放鬆；也可以聽一些舒緩的音樂，如古典音樂、自然音效等，幫助平靜心情；還能在腦海中想象寧靜美好的場景，如海邊、森林等。
2. 環境改變：若考試地點不在熟悉的地方，新環境的光線、聲音、氣味等都可能幹擾睡眠。盡量營造熟悉舒適的睡眠環境，拉好窗簾遮擋光線，使用耳塞減少噪音，噴一點熟悉香味的香薰。若光線無法避免，可佩戴眼罩；噪音大時，使用隔音耳罩。
3. 睡前習慣不良：考前可能過度使用電子設備、飲用咖啡或茶等，影響睡眠。睡前1小時避免使用電子設備，因為屏幕發出的藍光會抑制褪黑素分泌；不要喝咖啡和茶，它們含有咖啡因會使人興奮。可在睡前喝一杯溫牛奶，促進睡眠；用熱水泡腳15 - 20分鐘，加速血液循環，緩解疲勞。
4. 生物鐘紊亂：考前復習可能打亂正常作息，導致生物鐘失調。提前幾天調整作息時間，每天早睡早起，保證規律的睡眠時間；白天避免長時間午睡，最多不超過30分鐘；睡前避免劇烈運動，可進行簡單的拉伸活動，放鬆肌肉。
5. 軀體不適：如頭痛、腹痛等身體不適會影響入睡。頭痛可在醫生指導下服用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、雙氯芬酸鈉腸溶片；腹痛若因消化不良，可遵醫囑用健胃消食片、保和丸、大山楂丸。若症狀嚴重及時就醫。
若睡眠問題持續存在或嚴重影響生活，及時尋求專業幫助。
