焦慮睡不著可通過以下方式調理：運動鍛鍊、放鬆技巧、改善睡眠環境、調整生活習慣、心理疏導等。
運動鍛鍊：堅持適量的運動，如散步、慢跑、瑜伽等，能促進身體血液循環，釋放內啡肽等神經遞質，緩解焦慮情緒，幫助入睡。
放鬆技巧：學習深呼吸、漸進性肌肉鬆弛等放鬆方法，通過緩慢而深沈的呼吸，放鬆全身肌肉，減輕緊張感，利於進入睡眠狀態。
改善睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，使用舒適的床墊和枕頭，營造一個有利於睡眠的環境，有助於提高睡眠質量。
調整生活習慣：避免在晚上過晚進食或飲用刺激性飲料，如咖啡、茶等；規律作息時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，培養良好的睡眠習慣。
心理疏導：可以與朋友、家人交流傾訴，也可尋求專業心理咨詢師的幫助，通過認知行為療法等方式，調整不良的思維模式和情緒，緩解焦慮，改善睡眠。
注意，調理焦慮睡不著需要長期堅持，不能急於求成。要根據自身情況選擇適合的方法，並逐漸形成良好的生活和睡眠習慣。同時，要保持積極的心態，相信自己能夠改善睡眠狀況。如果焦慮症狀嚴重或持續時間較長，應及時就醫，遵醫囑進行治療。
