一般情況下，肌肉 2 周左右不練會開始出現明顯的退化。如果長期不進行力量訓練，肌肉量會逐漸減少，力量也會下降。通常在停止訓練後的 4-6 周，肌肉的退化速度會加快，肌肉力量和體積可能會減少 20%-30%。
肌肉的退化主要是由於缺乏刺激，身體會認為不需要維持多的肌肉量，從而開始分解肌肉纖維。不規律的飲食和睡眠也會影響肌肉的恢復和生長，進一步加速肌肉的退化。
為了避免肌肉退化，我們需要保持規律的訓練。即使不能每天進行訓練，也應該每周進行 2-3 次力量訓練，刺激肌肉的生長。同時，合理的飲食和充足的睡眠也是非常重要的，它們可以為肌肉的恢復和生長提供必要的營養和能量。
在日常護理中，我們可以通過按摩、熱敷等方式促進肌肉的血液循環，加快肌肉的恢復。同時，也要注意避免過度訓練，以免造成肌肉拉傷等損傷。如果已經出現了肌肉退化的情況，也不要過於擔心，可以逐漸增加訓練強度和頻率，幫助肌肉恢復。
