懷孕 22 周，孕婦需要攝入足夠的營養來滿足自身和胎兒的需求。以下是一些推薦的食物，比如菠菜、蘋果、雞肉、雞蛋、黃豆等。
1. 菠菜：
富含維生素和礦物質，如鐵、葉酸等，有助於預防貧血和胎兒神經發育。可以清炒菠菜，加入適量的蒜末和鹽調味，口感清爽。
2. 蘋果：
富含果膠和維生素 C，有助於促進腸道蠕動，預防便秘。可以將蘋果切成小塊，直接食用，或者做成蘋果泥給孕婦食用。
3. 雞肉：
富含蛋白質和微量元素，易於消化吸收，適合孕婦食用。可以將雞肉切成小塊，清燉或者紅燒，味道鮮美。
4. 雞蛋：
富含優質蛋白質、脂肪、維生素和礦物質，是孕婦補充營養的重要食物。可以將雞蛋煮成荷包蛋或者蒸蛋羹，營養豐富，易於消化。
5. 黃豆：
富含蛋白質、膳食纖維和異黃酮，有助於降低膽固醇和預防孕期水腫。可以將黃豆泡發後做成豆漿或者豆腐，營養豐富。
孕婦的飲食應多樣化，避免單一食物的過量攝入。同時，要注意食物的衛生和安全，避免食用過期、變質或受污染的食物。如果孕婦有特殊的飲食需求或疾病，應在醫生的指導下進行飲食調整。孕婦應保持適量的運動，如散步、瑜伽等，有助於促進消化和預防孕期肥胖。
