脾胃濕氣重的人可通過飲食調理、運動鍛鍊、中醫理療、中藥調理、改善生活習慣等排濕。
1. 飲食調理：日常飲食中多選擇具有健脾祛濕功效的食物，如薏仁，其富含蛋白質、脂肪等多種營養成分，能利水滲濕、健脾止瀉，可煮粥食用；紅豆能健脾益胃、利尿消腫，與薏仁搭配熬粥效果更佳；山藥健脾益胃、滋腎益精，可清蒸或煲湯；芡實補脾止瀉、益腎澀精，可與蓮子一起熬湯；白扁豆能健脾化濕，可炒食或煮食等。通過合理飲食，有助於改善脾胃功能，促進濕氣排出。
2. 運動鍛鍊：適當運動可促進氣血運行，增強脾胃功能，加快濕氣代謝。常見的運動方式有慢跑，能提高心肺功能，加速身體新陳代謝，使濕氣隨汗液排出；瑜伽通過各種體式拉伸身體，促進血液循環，調節脾胃功能；太極拳動作緩慢、柔和，能調和氣血，增強脾胃運化能力；八段錦簡單易學，每一式動作都能對身體各部位起到鍛鍊作用，有助於健脾祛濕；跳繩能刺激腳底穴位，增強脾胃功能，排出體內濕氣等。堅持運動，能讓身體的濕氣逐漸減少。
3. 中醫理療：艾灸足三里、中脘等穴位，艾灸產生的溫熱刺激可調節脾胃功能，促進濕氣排出；拔罐能使局部皮膚充血，改善經絡氣血運行，將濕氣拔出體外；按摩腹部可促進胃腸蠕動，增強脾胃消化吸收能力，幫助排出濕氣；推拿特定經絡和穴位，如脾經、胃經上的穴位，能調節脾胃氣血，達到祛濕目的；針灸通過刺激穴位，激發經氣活動，調整人體臟腑功能，去除濕氣等。中醫理療需由專業人士操作。
4. 中藥調理：可在醫生指導下服用參苓白術散，其具有補脾胃、益肺氣的功效，能有效改善脾胃虛弱、濕氣內盛的症狀；人參健脾丸能健脾益氣、和胃止瀉，增強脾胃運化功能，排出濕氣；木香順氣丸行氣化濕、健脾和胃，可緩解脾胃濕氣重導致的脘腹脹痛等症狀；藿香正氣水解表化濕、理氣和中，對於外感風寒、內傷濕滯有較好療效；平胃散燥濕運脾、行氣和胃，能調節脾胃功能，去除濕氣等。中藥調理要根據個人體質和病情合理用藥。
5. 改善生活習慣：避免居住在潮濕環境中，保持室內乾燥通風，可使用除濕器降低室內濕度；注意保暖，尤其是腹部和腳部，防止寒邪入侵加重濕氣；規律作息，避免熬夜，保證充足睡眠，利於脾胃自我修復；戒煙戒酒，減少對脾胃的刺激；避免長時間久坐，適當起身活動，促進氣血流通等。良好的生活習慣有助於改善脾胃濕氣重的狀況。
在排濕過程中，要密切關注身體反應。每個人的體質和濕氣程度不同，排濕方法的效果也有差異。若身體出現不適或排濕效果不佳，應及時咨詢專業人士。同時，排濕是一個循序漸進的過程，需長期堅持健康的生活方式和調理方法，才能達到理想效果。
