一般跑完步 30 分鐘到 1 小時後可以睡覺。
跑完步後，身體處於興奮狀態，需要一定時間來恢復平靜。如果立刻睡覺，可能會影響睡眠質量，導致入睡困難或睡眠不深。通常情況下，跑完步後先進行一些放鬆活動，如慢走、拉伸等，讓身體逐漸恢復平靜，然後再休息 30 分鐘到 1 小時左右，身體的各項機能基本恢復正常，此時睡覺能更好地進入睡眠狀態，提高睡眠質量。
擴展內容：不同人的身體恢復速度不同，體質較弱或運動量較大的人可能需要更長的時間來恢復。比如體質較弱的人可能需要 1 小時到 1 個半小時後再睡覺；而對於經常運動、體質較好的人，30 分鐘到 45 分鐘左右可能就可以睡覺了。環境因素也會對入睡時間產生影響，安靜、舒適的環境有助於更快入睡。
日常護理及風險提示：跑完步後不要立刻洗澡，以免引起血管擴張，導致腦部供血不足。同時，要保持睡眠環境的安靜和舒適，避免噪音和強光干擾。如果跑步後感到非常疲勞，也不要強行堅持，可以適當休息後再睡覺，以保證睡眠質量和身體健康。
