一般來說，早上跑步 30 分鐘到 60 分鐘較為合適。如果是剛開始跑步的新手，30 分鐘左右能讓身體逐漸適應運動，提升心肺功能，同時避免過度疲勞。對於有一定跑步基礎的人，60 分鐘左右可以更好地消耗熱量、增強耐力。通常情況下，隨著身體適應能力的提升，可逐漸增加跑步時間，但不宜過長，以免對身體造成損傷。
跑步時間的長短應根據個人身體狀況和目標來調整。如果只是為了保持健康和活力，30 分鐘左右的跑步就足夠了。如果想要減肥或提升運動表現，60 分鐘左右的跑步可能更有效果。跑步的速度也會影響時間，較慢的速度可以持續較長時間，較快的速度則需要較短的時間。
在跑步過程中，要注意呼吸的節奏，保持均勻的呼吸，避免大口喘氣。同時，要根據自己的身體狀況選擇合適的跑步路線和鞋子，避免在不平坦或堅硬的路面上跑步，以免受傷。跑步後，要進行適當的拉伸，幫助放鬆肌肉，減少肌肉酸痛的發生。
早上跑步的時間應根據個人情況合理安排，避免過度或不足。在跑步過程中，要注意安全和健康，享受跑步帶來的樂趣。
