產後第 1 周產婦可以進行的運動包括散步、簡單的伸展運動、盆底肌訓練、腹式呼吸運動、腰部運動等。
1. 散步：在產後第 1 周，產婦可以在室內或室外進行適當的散步。散步可以促進血液循環，幫助身體恢復，同時也有助於緩解產後的疲勞和焦慮。
2. 簡單的伸展運動：產婦可以進行一些簡單的伸展運動，如手臂伸展、腿部伸展等。這些伸展運動可以幫助放鬆身體肌肉，緩解產後的肌肉緊張和疼痛。
3. 盆底肌訓練：盆底肌訓練是產後恢復的重要組成部分。產婦可以進行一些簡單的盆底肌訓練，如收縮盆底肌、放鬆盆底肌等。這些訓練可以幫助增強盆底肌的力量，預防和治療產後尿失禁等問題。
4. 腹式呼吸運動：腹式呼吸運動可以幫助產婦恢復腹部肌肉的力量，促進腹部器官的復位。產婦可以進行一些簡單的腹式呼吸運動，如深呼吸、緩慢呼氣等。
5. 腰部運動：腰部運動可以幫助產婦恢復腰部肌肉的力量，緩解產後的腰部疼痛。產婦可以進行一些簡單的腰部運動，如腰部扭轉、腰部伸展等。
注意事項：產後第 1 周的運動應該以輕柔、緩慢為主，避免過度勞累和劇烈運動。同時，產婦在進行運動前應該咨詢醫生的意見，根據自己的身體狀況和恢復情況來選擇適合自己的運動方式和強度。在運動過程中，如果出現不適或疼痛，應該立即停止運動，並咨詢醫生的意見。
