產婦睡覺腰疼可通過以下幾種方式緩解，包括熱敷、按摩、調整睡眠姿勢、適當運動、補充營養等。
一、熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在腰部，能促進腰部血液循環，緩解腰疼症狀。熱敷時溫度不宜過高，以免燙傷皮膚，每次熱敷 15 - 20 分鐘左右即可。
2.按摩：由家人幫忙在腰部進行按摩，可緩解肌肉緊張，減輕腰疼。按摩力度要適中，從腰部兩側向中間輕輕推拿，重點按摩腰部的穴位，如腎俞穴等。
3.調整睡眠姿勢：盡量避免長時間仰臥或側臥，可在腰部墊一個小枕頭，保持腰部自然的生理曲度。也可以嘗試側睡時雙腿彎曲，在兩腿之間夾一個枕頭，減輕腰部壓力。
4.適當運動：產後適當進行一些簡單的腰部運動，如仰臥起坐、腰部扭轉等，但要避免過度勞累。運動前要做好熱身，運動後要進行放鬆，逐漸增強腰部肌肉的力量。
5.補充營養：保證攝入足夠的鈣、維生素 D 等營養物質，有助於維持骨骼健康，緩解腰疼。可以多吃一些奶製品、豆製品、海鮮等富含鈣的食物，同時多曬太陽促進維生素 D 的合成。
注意事項：產婦在緩解腰疼時要注意動作輕柔，避免過度用力造成腰部損傷。如果腰疼症狀嚴重且持續不緩解，應及時就醫，進行相關檢查和治療，以確定是否存在腰椎疾病等問題。同時，要保持良好的生活習慣，避免長時間久坐、久站或彎腰勞作。
