髕骨骨折恢復鍛鍊方法主要有直腿抬高練習、膝關節屈伸練習、股四頭肌等長收縮練習、踝泵運動、扶拐下地行走練習等。
直腿抬高練習：平躺在床上，雙腿伸直，緩慢抬起一條腿，盡量抬高到與床面成 90 度，保持 3 - 5 秒，然後緩慢放下，重復進行 10 - 15 次，兩側腿交替進行。
膝關節屈伸練習：坐在床邊或椅子上，緩慢彎曲膝關節，盡量讓小腿貼近大腿，然後再緩慢伸直膝關節，重復進行 10 - 15 次，每天進行 3 - 4 組。
股四頭肌等長收縮練習：繃緊大腿肌肉，使膝關節保持伸直狀態，保持 5 - 10 秒，然後放鬆，重復進行 10 - 15 次，每天進行 3 - 4 組。
踝泵運動：躺在床上或坐在椅子上，緩慢活動踝關節，先將腳尖向上勾起，盡量使腳背靠近小腿，保持 5 - 10 秒，然後將腳尖向下踩，盡量使腳底向下壓，保持 5 - 10 秒，重復進行 10 - 15 次，每天進行 3 - 4 組。
扶拐下地行走練習：在醫生的指導下，逐漸開始扶拐下地行走，開始時每次行走時間不宜過長，逐漸增加行走時間和距離，同時注意保持身體平衡，避免摔倒。
在進行髕骨骨折恢復鍛鍊時，要注意循序漸進，避免過度勞累和劇烈運動。同時，要根據自身的恢復情況及時調整鍛鍊強度和方式，如果出現疼痛、腫脹等不適症狀，應及時停止鍛鍊並咨詢醫生的意見。要保持良好的心態，積極配合治療和康復鍛鍊，促進骨折的愈合和關節功能的恢復。
