長時間玩手機一般會導致 1 - 2 小時的用眼疲勞和頸部不適。
通常情況下，長時間盯著手機屏幕，眼睛需要不斷調節焦距來聚焦文字和圖像，這會使眼睛的睫狀肌長時間處於緊張狀態，容易引發眼疲勞、乾澀、近視等問題。同時，低頭玩手機時，頸部肌肉長時間處於拉伸狀態，缺乏足夠的支撐，會導致頸部酸痛、僵硬，甚至可能引發頸椎病。
除了眼部和頸部的不適，長時間玩手機還可能影響睡眠質量。手機屏幕發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，打亂人體的生物鐘，使人難以入睡或睡眠質量下降。而且，在睡前過度使用手機還可能導致焦慮、抑鬱等情緒問題。
為了避免長時間玩手機帶來的危害，我們應該注意控制使用手機的時間，每隔 1 - 2 小時就休息一下，活動一下眼睛和頸部。可以向遠處眺望，做一些簡單的眼部按摩，或者進行頸部伸展運動。盡量避免在睡前使用手機，保持良好的睡眠習慣。如果已經出現了眼部或頸部的不適症狀，應及時就醫，遵循醫生的建議進行治療和護理。
