一般來說，運動心率合適的區間為最大心率的 60%-80%。最大心率通常可以用 220 減去年齡來估算。例如，一個 30 歲的人，其最大心率約為 220 - 30 = 190 次/分鐘，運動心率合適的範圍就在 190×60% = 114 次/分鐘到 190×80% = 152 次/分鐘之間。
原理在於，當運動心率處於這個區間時，既能有效地鍛鍊心肺功能，提高身體的耐力和代謝水平，又能避免過度疲勞和運動損傷。較低的心率範圍可以進行較為輕鬆的有氧運動，如散步、慢跑等；較高的心率範圍則適合強度較大的運動，如快速跑步、游泳等。
在具體運動中，不同的運動類型和個人身體狀況可能會有所差異。比如，對於初學者或身體較為虛弱的人，可能更適合接近 60%的心率範圍；而對於經常運動、身體素質較好的人，則可以適當提高到 70%-80%的心率範圍。同時，運動過程中要注意自身的感受，如出現呼吸困難、頭暈等不適症狀，應及時調整運動強度。
日常護理中，要保持良好的作息習慣，避免熬夜和過度勞累，以保證身體有足夠的能量進行運動。在運動前要進行適當的熱身活動，如快走、拉伸等，運動後要進行放鬆和拉伸，幫助緩解肌肉疲勞。如果有心血管疾病等特殊情況，應在醫生的指導下進行運動，遵循醫生的建議調整運動心率和運動方式。
