一般早上起床喝 150 - 200 毫升水。
原理：經過一夜的睡眠，身體通過呼吸、排汗等方式散失了大量水分，血液會相對黏稠。早上起床後喝適量水，能快速補充水分，稀釋血液，促進血液循環，加快新陳代謝，對身體各個器官起到清潔和滋養的作用。同時，還能刺激腸胃蠕動，有助於預防便秘等問題。
具體論述：早上起床後，身體處於相對缺水狀態，喝 150 - 200 毫升水可以讓水分迅速被吸收進入血液，為身體補充水分的同時，也能讓大腦迅速清醒，提高精神狀態，更好地開始新的一天。如果喝得太少，可能無法達到補充水分的效果；如果喝得太多，可能會增加腸胃負擔，引起不適。
日常護理及風險提示：對於有腎臟疾病等特殊情況的人群，應遵醫囑控制飲水量，避免加重腎臟負擔。一般健康人群早上起床適量喝水對身體有益，但也不要一次性喝太多，以免引起水中毒等情況。可以分幾次小口飲用，讓身體逐漸適應水分的補充。同時，喝水的溫度也不宜過高或過低，一般以 30 - 35 攝氏度為宜。
