有氧運動的心率範圍一般在 120 - 180 次/分鐘之間。通常來說，對於年輕人，心率可控制在 140 - 170 次/分鐘；而對於老年人或體質較弱者，心率可保持在 120 - 150 次/分鐘。
原理在於，心率反映了心臟的工作強度和身體的代謝水平。當進行有氧運動時，身體需要更多的氧氣和能量供應，心率會相應加快，以滿足需求。如果心率過低，達不到有氧運動的效果；而心率過高，則可能導致身體過度疲勞，甚至對心臟造成負擔。
具體論述如下，以跑步為例，在慢跑過程中，隨著速度的增加，心率也會逐漸上升。當心率處於 120 - 180 次/分鐘這個範圍時，身體主要通過有氧代謝來提供能量，能夠有效地提高心肺功能、消耗脂肪等。比如，以適當的速度跑步 30 分鐘以上，就可以達到較好的有氧運動效果。
日常護理方面，在進行有氧運動前，應做好熱身準備，避免突然劇烈運動對身體造成損傷。運動過程中要注意呼吸均勻，根據自身情況調整運動強度。如果在運動過程中出現胸悶、氣短等不適症狀，應立即停止運動，並及時就醫。同時，患有心血管疾病等特殊人群，應在醫生的指導下進行有氧運動，以確保安全。
