一般來說，瘦 5 - 10 斤可能會比較明顯地看出來。如果本身基數較大，比如原本體重在 100 公斤左右，瘦 5 - 10 斤可能就會在外觀上有較為明顯的變化，比如臉部輪廓變得更加清晰，腰部的贅肉明顯減少等。如果原本體重基數較小，比如原本體重在 60 公斤左右，可能需要瘦 8 - 12 斤左右才會比較明顯地看出來變化。
原理是，當人體體重減少一定比例時，身體的脂肪分布和肌肉線條會發生改變。脂肪的減少會使身體的輪廓更加緊致，肌肉的線條也會更加明顯。比如，腹部的脂肪減少，腹部就會變得平坦；腿部的脂肪減少，腿部的線條會更加修長。
具體來說，當開始減肥時，身體會先消耗糖原，然後才開始消耗脂肪。在這個過程中，體重可能會先下降一些，但可能不是很明顯的脂肪減少。隨著減肥的持續進行，脂肪逐漸被消耗，身體的形態就會開始發生變化。同時，合理的飲食控制和適量的運動能夠幫助加速脂肪的燃燒，讓減肥效果更加明顯。
在減肥過程中，要注意合理飲食，避免過度節食，保證營養均衡。同時，要堅持適量的運動，如每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動。還要注意休息，保證充足的睡眠，因為睡眠不足會影響新陳代謝，不利於減肥。如果有特殊的健康問題，最好在醫生的指導下進行減肥。
