收縮肛門常見的方法有凱格爾運動、提肛操、借助儀器訓練、生物反饋療法、手術輔助等。
1. 凱格爾運動：這是最常用的收縮肛門方式。先找到盆底肌，可在排尿時嘗試中斷尿液流出，感受用力的肌肉部位。然後進行收縮動作，收縮盆底肌肉，就像憋尿一樣，保持 3 秒，再放鬆 3 秒，如此反復進行。可分組訓練，每次 10 - 15 分鐘，每天 3 - 4 組。隨著鍛鍊進展，可逐漸增加收縮時間和每組次數。
2. 提肛操：全身放鬆，將臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舔上齶，同時向上收提肛門，像忍大便的樣子，提肛後稍閉氣 5 秒左右，然後呼氣，全身放鬆。如此反復，每次做 10 - 15 分鐘，每日早晚各做 1 次。
3. 借助儀器訓練：市面上有專門用於盆底肌訓練的儀器，如盆底康復治療儀。通過將電極探頭放入陰道或直腸內，儀器發出電刺激，促使肛門及盆底肌肉收縮。需按照儀器說明書或在專業人員指導下使用，一般每周進行 2 - 3 次，每次 20 - 30 分鐘。
4. 生物反饋療法：在專業醫療機構，醫生會使用特殊設備監測肛門及盆底肌肉的活動情況，並將這些信息以圖像、聲音等形式反饋給患者。患者根據反饋信號，學習正確收縮和放鬆肌肉，以達到增強肌肉力量的目的。通常每周進行 1 - 2 次，每次 30 - 45 分鐘，需持續多個療程。
5. 手術輔助：對於因嚴重盆底肌肉損傷或疾病導致肛門收縮功能嚴重障礙的患者，可能需要手術治療。手術方式根據具體病情而定，如盆底重建手術等。術後需配合康復訓練，促進肌肉功能恢復。
進行收縮肛門訓練時，要注意循序漸進，避免過度用力導致肌肉疲勞或損傷。訓練過程中若出現疼痛、不適等異常情況，應立即停止並咨詢專業人士。同時，保持良好的生活習慣，避免久坐、久站，適當運動，對增強訓練效果也有幫助。
