女人掉發脫發嚴重可補充蛋白質、鐵元素、維生素B族、鋅元素、生物素等。
1. 蛋白質：蛋白質是頭髮的主要構成成分，補充足夠的蛋白質能為頭髮生長提供必要的營養。常見的富含蛋白質的食物有瘦肉、魚類、蛋類、豆類及豆製品等。比如雞蛋，它含有豐富的優質蛋白，每天吃1 - 2個雞蛋，有助於頭髮變得更加堅韌有光澤。
2. 鐵元素：缺鐵會導致缺鐵性貧血，影響氧氣輸送到毛囊，從而引起脫發。可以多吃一些富含鐵元素的食物，如動物肝臟、動物血、黑木耳、紅棗等。例如每100克豬肝含鐵量約為22.6毫克，適當食用豬肝能補充鐵元素，改善脫發狀況。
3. 維生素B族：維生素B族參與身體的新陳代謝，對頭髮的健康的生長有重要作用。富含維生素B族的食物包括全麥食品、糙米、燕麥、香蕉、堅果等。像燕麥片，富含多種B族維生素，常吃能促進頭皮的血液循環，減少脫發。
4. 鋅元素：鋅能促進頭髮生長和修復，維持毛囊的正常功能。含鋅豐富的食物有海鮮、瘦肉、堅果、豆類等。以生蠔為例，每100克生蠔含鋅量可達71.2毫克，適量食用生蠔能補充鋅元素，增強頭髮的韌性。
5. 生物素：生物素能改善頭髮的質地和光澤，預防脫發。它存在於許多食物中，如蛋黃、酵母、堅果、動物肝臟等。例如蛋黃中含有一定量的生物素，適當攝入蛋黃對頭髮健康有益。
女性在補充營養時，要注意飲食的均衡和多樣化，避免過度節食或挑食。如果脫發問題持續嚴重，應及時就醫，查明原因，在專業指導下進行調理。
