身體抵抗力差可以通過攝入富含蛋白質的食物、維生素豐富的果蔬、含鋅的食物、菌類食物、深海魚類等進行改善。
1. 富含蛋白質的食物：蛋白質是身體重要組成部分，對增強抵抗力至關重要。像牛奶富含多種人體所需營養，每天適量飲用能補充優質蛋白；雞蛋營養全面，氨基酸組成與人體組成模式接近，易被吸收利用；豆類含有豐富植物蛋白，如黃豆可製作豆漿、豆腐等食用，能為身體提供充足能量，助力免疫系統正常運轉。
2. 維生素豐富的果蔬：維生素在維持人體正常生理功能和免疫系統方面作用顯著。橙子富含大量維生素C，有抗氧化功效，能增強白細胞活性，提高身體抵抗力；胡蘿蔔含有豐富胡蘿蔔素，在人體內可轉化為維生素A，對維護呼吸道黏膜完整性有幫助；菠菜富含多種維生素和礦物質，常吃有助於提升身體免疫力。
3. 含鋅的食物：鋅元素對免疫系統發育和正常功能維持意義重大。牡蠣是含鋅量較高的食物之一，適量食用可滿足人體對鋅的需求；瘦肉含有一定量鋅，且富含鐵等營養，能為身體補充多種養分；堅果如杏仁、腰果等，不僅含鋅，還有優質油脂和其他營養，可增強身體抵抗力。
4. 菌類食物：許多菌類食物具有調節免疫系統的作用。香菇含有香菇多糖等成分，能增強機體免疫細胞活性；木耳富含膳食纖維和多種營養，有一定滋補功效，可提高身體抵抗力；平菇味道鮮美，營養豐富，常吃有助於提升身體的免疫能力。
5. 深海魚類：深海魚類富含Omega-3脂肪酸等營養物質，對免疫系統有益。三文魚肉質鮮嫩，富含多種營養，能調節身體炎症反應，增強免疫力；鱈魚含有豐富蛋白質和不飽和脂肪酸，有助於維持身體正常生理功能，提升抵抗力。
日常飲食要注重均衡搭配，不能過度依賴某一種食物。同時，要結合適當運動、規律作息等，讓身體保持良好狀態，若身體存在特殊情況或疾病，應在專業人士指導下合理調整飲食。
