打呼嚕可能是肥胖、鼻腔疾病、咽部疾病、睡眠姿勢不當、飲酒等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有控制體重、治療鼻腔疾病、處理咽部問題、調整睡眠姿勢、避免飲酒等。
1. 肥胖：肥胖人群頸部脂肪堆積，易導致氣道狹窄，引起打呼嚕。可通過合理飲食，控制熱量攝入，多吃蔬菜、水果，減少油膩、高熱量食物。同時加強運動，如每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，像快走、慢跑等，也可結合力量訓練，逐漸減輕體重，緩解氣道狹窄情況。
2. 鼻腔疾病：如鼻中隔偏曲、鼻息肉等，會阻礙鼻腔通氣，引發打呼嚕。對於鼻中隔偏曲，嚴重時需手術矯正；鼻息肉較小可使用布地奈德鼻噴霧劑、糠酸莫米松鼻噴霧劑、丙酸氟替卡松鼻噴霧劑，遵醫囑用藥，若息肉較大則需手術切除。
3. 咽部疾病：扁桃體肥大、腺樣體肥大等會使咽部空間變小，導致打呼嚕。症狀較輕時，可使用開喉劍噴霧劑、西瓜霜含片、咽炎片，遵醫囑用藥。若肥大嚴重影響呼吸，通常需手術切除。
4. 睡眠姿勢不當：仰臥時舌頭和軟齶後墜，易堵塞氣道。可嘗試側臥睡眠，能有效減少氣道堵塞，緩解打呼嚕。可在背部放置一個小軟球，當不自覺仰臥時會因不適而轉為側臥。
5. 飲酒：酒精會使咽喉部肌肉鬆弛，加重氣道狹窄。避免睡前飲酒，減少酒精對咽喉部肌肉的影響，從而減輕打呼嚕症狀。
日常要規律作息，避免過度勞累，適當進行體育鍛鍊增強體質。定期進行體檢，關注鼻腔、咽部等部位健康狀況。若打呼嚕症狀持續不緩解或加重，及時就醫檢查治療 。
