常見的減小肚子的運動方法有仰臥起坐、平板支撐、轉呼啦圈、空中蹬自行車、瑜伽等。
1. 仰臥起坐：雙手抱頭，躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，利用腹部力量將上半身抬起放下，重復多次，可有效鍛鍊腹部肌肉，促進腹部脂肪燃燒。
2. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，腹部收緊，不要塌腰或撅臀，堅持一定時間，能增強腹部核心肌群的力量，減少腹部贅肉。
3. 轉呼啦圈：通過轉動呼啦圈，不斷刺激腹部肌肉和脂肪，加快腹部的血液循環，從而達到消耗脂肪、減小肚子的效果，可分組進行。
4. 空中蹬自行車：平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直抬起，模擬蹬自行車的動作，有節奏地交替進行，這個動作能鍛鍊到腹部和腿部肌肉，幫助燃燒腹部脂肪。
5. 瑜伽：瑜伽中的一些體式，如船式、三角扭轉式等，都能很好地鍛鍊腹部肌肉，拉伸腹部線條，促進腹部脂肪的代謝，使腹部更加緊致。
在進行這些運動時，要根據自己的身體狀況合理安排運動強度和時間，避免過度運動造成身體損傷。運動前要做好熱身準備，運動後要進行適當的拉伸放鬆。同時，結合健康的飲食習慣，少吃高熱量、高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果，這樣才能更好地達到減小肚子的目的。
