備孕期間判斷自己是否缺鋅的方法有食慾減退、免疫力下降、皮膚問題、味覺和嗅覺異常、視力問題等。
1. 食慾減退：備孕期間，如果發現自己的食慾明顯不如從前，對食物缺乏興趣，食量也有所減少，甚至出現挑食、厭食的情況，有可能是缺鋅的表現。鋅參與人體多種酶的合成，對味覺和嗅覺感受器的功能維持有重要作用，缺鋅會導致味覺和嗅覺功能減退，從而影響食慾。
2. 免疫力下降：鋅是維持人體正常免疫功能所必需的微量元素。備孕時若經常容易感冒、感染其他疾病，身體的抵抗力較差，恢復能力也較弱，這可能提示身體缺鋅。鋅可以促進免疫細胞的發育和功能，缺乏鋅會使免疫系統的防禦能力降低。
3. 皮膚問題：皮膚出現乾燥、脫屑、皮疹等問題，也可能與缺鋅有關。鋅對於皮膚的健康和修復具有重要意義，它參與膠原蛋白的合成和細胞的新陳代謝，缺乏鋅會影響皮膚的正常生理功能，導致皮膚出現各種不適症狀。
4. 味覺和嗅覺異常：備孕女性若感覺味覺和嗅覺變得不靈敏，吃東西時嘗不出食物原本的味道，或者對氣味的分辨能力下降，這可能是缺鋅的信號。鋅在味覺和嗅覺感受器的功能維持中起著關鍵作用，缺鋅會干擾這些感受器的正常工作。
5. 視力問題：在備孕期間，如果出現視力下降、夜盲等視力方面的問題，也需要考慮是否缺鋅。鋅在視網膜的代謝和功能維持中具有一定作用，缺乏鋅可能會影響視網膜的正常功能，進而影響視力。
備孕期間，不要自行盲目補鋅，應先到醫院進行相關檢查，如微量元素檢測等，明確是否缺鋅以及缺鋅的程度，再根據醫生的建議進行合理補充。
