圍絕經期女性身體會經歷一系列變化，合理飲食有助於平穩度過這一階段，吃豆製品、全穀物、新鮮蔬果、堅果等食物比較適宜。
1.豆製品：像豆漿、豆腐等，富含植物雌激素，能幫助調節體內激素水平的波動，緩解潮熱、盜汗等不適症狀，讓情緒更穩定，還可為身體補充蛋白質，增強體質。
2.全穀物：燕麥、糙米等屬於全穀物，含有豐富的 B 族維生素，可營養神經，改善圍絕經期常見的失眠、焦慮、情緒波動等問題，讓睡眠質量提升，精神狀態更佳。
3.新鮮蔬果：蘋果、香蕉、西蘭花、菠菜等，富含各類維生素、礦物質與膳食纖維。維生素 C 增強免疫力，預防疾病；膳食纖維促進腸道蠕動，緩解便秘，幫助身體排出毒素，保持身體的清爽。
4.堅果：如杏仁、巴旦木，富含不飽和脂肪酸、維生素 E 等營養成分，不飽和脂肪酸能調節血脂，維生素 E 有抗氧化功效，減輕圍絕經期心煩、皮膚老化加速等問題，維持身體機能穩定。
若圍絕經期女性出現較為嚴重的不適症狀，如長時間嚴重失眠、心慌心悸、情緒失控甚至出現抑鬱傾向，不要僅依賴食物調節，應及時就醫。
