後背累乏可能是姿勢不良、過度勞累、背部受涼、肌肉勞損、頸椎病等因素導致,需要針對病因治療,可採取的方法有糾正姿勢、適當休息、保暖、物理治療、康復鍛鍊等。
1. 姿勢不良:長時間彎腰、駝背或伏案工作,會使背部肌肉持續處於緊張狀態,導致後背累乏。日常要保持正確坐姿和站姿,避免彎腰駝背,工作或學習時定時起身活動,進行簡單的伸展運動,如擴胸運動、腰部扭轉等,放鬆背部肌肉。
2. 過度勞累:從事重體力勞動或劇烈運動後,背部肌肉乳酸堆積,引起累乏感。應保證充足休息,讓肌肉得到恢復。可對背部進行熱敷,用熱毛巾或熱水袋敷在背部,每次15 - 20分鐘,促進血液循環,緩解肌肉疲勞。
3. 背部受涼:背部受寒冷刺激,會使局部血管收縮,影響血液循環,致使後背累乏。注意背部保暖,根據天氣增減衣物,可佩戴護背。也可進行艾灸,選取背部的穴位如大椎穴、命門穴等,通過艾灸溫熱刺激,改善血液循環。
4. 肌肉勞損:長期反復的背部肌肉活動,易引發肌肉勞損。可進行按摩,由專業人員按摩背部,放鬆緊張肌肉。疼痛明顯時,遵醫囑外用雲南白藥膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、活血止痛膏等藥物,促進恢復。
5. 頸椎病:頸椎病變壓迫神經,可能導致後背放射性累乏。可進行頸部牽引,減輕神經壓迫。同時配合康復鍛鍊,如頸部米字操。症狀嚴重時,遵醫囑服用頸復康顆粒、甲鈷胺片、布洛芬膠囊等藥物。
日常要注意保持良好生活習慣,避免長時間保持同一姿勢,適度進行體育鍛鍊,增強背部肌肉力量。若後背累乏症狀持續不緩解或加重,及時就醫檢查。