懷孕五個月時，可選擇富含蛋白質的食物、富含鈣的食物、富含鐵的食物、富含維生素的食物、富含膳食纖維的食物等，以滿足孕婦和胎兒的營養需求。
1. 富含蛋白質的食物：蛋白質是胎兒生長髮育的重要營養素。常見的富含蛋白質的食物有瘦肉、魚類、蛋類、豆類及豆製品等。瘦肉富含優質蛋白質，且脂肪含量相對較低；魚類含有豐富的不飽和脂肪酸，對胎兒大腦和視力發育有益；蛋類是蛋白質的重要來源，還含有多種維生素和礦物質；豆類及豆製品則是植物性蛋白質的良好來源。
2. 富含鈣的食物：鈣是胎兒骨骼和牙齒發育所必需的營養素。牛奶、酸奶、奶酪等奶製品是鈣的良好來源，易於吸收；豆製品、蝦皮、海帶等食物也含有豐富的鈣；綠葉蔬菜如菠菜、西蘭花等也含有一定量的鈣。
3. 富含鐵的食物：懷孕五個月時，孕婦對鐵的需求量增加，以滿足胎兒造血和自身儲備的需要。動物肝臟、動物血、瘦肉、豆類、黑木耳等食物富含鐵元素。其中，動物肝臟和動物血中的鐵為血紅素鐵，生物利用率高。
4. 富含維生素的食物：維生素對胎兒的生長髮育和孕婦的身體健康都非常重要。新鮮的水果和蔬菜是維生素的主要來源，如橙子、蘋果、草莓、菠菜、胡蘿蔔等。不同的水果和蔬菜含有不同種類的維生素，孕婦應多樣化攝入。
5. 富含膳食纖維的食物：膳食纖維可以促進腸道蠕動，預防便秘。全麥麵包、糙米、燕麥片、蔬菜、水果等食物富含膳食纖維。
孕婦在飲食上應注意合理搭配，避免挑食和偏食。如果有特殊的飲食需求或健康問題，應及時咨詢醫生，以確保自身和胎兒的健康。
