睡不著可能是環境嘈雜、不良生活習慣、精神壓力大、軀體不適、藥物副作用等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有改善環境、調整生活方式、緩解壓力、治療軀體疾病、調整藥物等。
1. 環境嘈雜：睡眠環境過於吵鬧、溫度不適或光線過強等會干擾睡眠。可營造安靜、舒適的睡眠環境，保持室內溫度在 20 - 25 攝氏度，使用遮光窗簾和隔音耳塞。比如睡前拉好窗簾，關閉門窗，必要時使用風扇等設備製造白噪音幫助屏蔽外界聲音。
2. 不良生活習慣：長期熬夜、睡前過度使用電子設備、睡前劇烈運動等。應建立規律的作息時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床。睡前 1 小時避免使用手機、電腦等電子設備，可進行一些放鬆的活動，如泡熱水澡、閱讀紙質書籍。
3. 精神壓力大：生活工作中的壓力、焦慮、抑鬱等情緒問題易導致失眠。嘗試通過運動、冥想、深呼吸等方式緩解壓力。每天進行 30 分鐘左右的有氧運動，如慢跑、瑜伽。冥想時找個安靜地方，閉眼專注呼吸。也可找朋友傾訴，釋放內心壓力。
4. 軀體不適：疼痛、瘙癢、呼吸不暢等身體不適會影響睡眠。積極治療軀體疾病，如因感冒鼻塞影響睡眠，可使用生理鹽水沖洗鼻腔，遵醫囑服用感冒靈顆粒、銀翹解毒片、復方氨酚烷胺膠囊來緩解症狀。若是皮膚瘙癢，可塗抹爐甘石洗劑，遵醫囑口服氯雷他定片、西替利嗪膠囊、依巴斯汀片。
5. 藥物副作用：某些藥物可能引起失眠，如含有咖啡因、麻黃鹼的藥物。告知醫生，在醫生指導下調整藥物劑量或更換藥物。若因服用含咖啡因藥物失眠，可與醫生溝通，看能否停用或換用其他不含咖啡因的藥物替代治療。
保持規律作息，睡前避免刺激性活動和飲品，營造良好睡眠環境。若失眠問題持續不緩解或加重，及時就醫，在醫生指導下進行全面評估和治療。
