便秘是指排便次數減少、糞便乾結、排便費力等情況，其預防護理方法主要有調整飲食、適度運動、規律作息、培養排便習慣、補充水分。
1.調整飲食：多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全穀物等，像芹菜含有豐富的膳食纖維，能增加糞便體積，促進腸道蠕動，使排便更順暢；同時減少高脂肪、高蛋白、精細食物的攝入，這類食物易導致大便乾結，加重便秘。
適度運動：日常堅持適量運動，比如散步、慢跑、瑜伽等。運動可刺激腸道蠕動，幫助糞便向下推進。以慢跑為例，每周3-5次，每次30分鐘左右，能有效改善腸道動力，預防便秘。
2.規律作息：保持規律的生活作息，早睡早起，避免熬夜。人體生物鐘會影響腸道功能，規律作息有助於腸道形成穩定的消化、蠕動節奏，利於大便排出。
3.培養排便習慣：每天固定時間嘗試排便，如晨起或飯後半小時，即使沒有便意，也稍作停留，長期堅持，可使腸道形成條件反射，到點就啓動排便程序。
4.補充水分：每天保證充足的飲水，至少1500-2000毫升，充足的水分能讓糞便保持濕潤，防止乾結，便於排出。
如果通過上述方法仍無法緩解便秘，或出現腹痛、便血、體重下降等異常情況，應及時就醫，進行腸鏡等相關檢查，排查腸道器質性病變，如腸梗阻、腸道腫瘤等，以便盡早治療。
